“ "Jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu, masz większe szanse na utrzymanie wagi. Ludzie mają tendencję do ćwiczenia, gdy są zestresowani lub niespokojni" -
mówi Lauren S. Cohen, PhD, psycholog kliniczny i autorka książki "The Body Checklist: How to Tell If You're in Good Health".
"Jeśli ćwiczysz w tym samym czasie każdego dnia, jesteś naprawdę bardziej prawdopodobne, aby pozostać w nawyku", mówi.
"Ważne jest, aby dowiedzieć się, jaki czas jest najlepszy dla ciebie i wbudować to w swój harmonogram".
Oto prosta wskazówka dotycząca blokowania czasu: Jeśli musisz wybrać między
ćwiczeniem rano lub wieczorem, wybierz rano.
"Jeśli ćwiczysz pierwszą rzecz rano, twój metabolizm pozostanie podniesiony przez dłuższy czas, ponieważ właśnie ćwiczyłeś", mówi dr Cohen. "To lepszy sposób na rozpoczęcie dnia".
Nie daj się nabrać na etykietę "Fat-Free"
Pomimo tego, co może powiedzieć etykieta, żywność o
niskiej zawartości tłuszczu niekoniecznie jest zdrowszą opcją niż opcje pełnotłuste, a możesz być pominięty w niektórych
składnikach odżywczych - takich jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone - które mogą faktycznie pomóc w
zwiększeniu metabolizmu i pomóc w utracie wagi.
Badanie opublikowane we wrześniu 2019 roku w Nutrition wykazało,
że ludzie, którzy spożywali żywność z większą ilością tłuszczów
wielonienasyconych, stracili więcej wagi i mieli niższy wskaźnik masy
ciała.
Pełnotłuste sery i inne pokarmy o wyższej zawartości tłuszczu są w porządku do spożycia
(po prostu jedz mniej z nich, przestrzega). Postaw na chude źródła białka, takie jak jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, mięso i ryby, a
także pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż i potrawy
na bazie ziemniaków.
Pominięcie owoców? Nie ma sprawy.
W ostatnich latach przemysł spożywczy forsował koncepcję, która zaczęła się
od jednego badania i była promowana poprzez reklamy
prasowe i programy telewizyjne: Tak naprawdę nie tracisz wagi,
eliminując owoce lub inne całe pokarmy, takie jak jagody lub
melony. Jednak ostatnie badanie opublikowane w Obesity wykazało, że owoce
faktycznie poprawiają zdolność do utraty wagi.
Więc śmiało, ciesz się owocami od czasu do czasu, ale upewnij się,
że są one częścią dobrze zaokrąglonej, zdrowej diety.
Nie bądź ”