“ Potrivit cercetătorilor, rezultatele susțin teoria conform căreia alegerea de
a face exerciții fizice la o anumită oră din zi afectează capacitatea de
luare a deciziilor, chimia creierului și somnul unei persoane.
Constatările lor sugerează că efectuarea de exerciții
fizice la o anumită oră din zi poate influența în cele din urmă dacă oamenii își păstrează un obicei nou și sănătos (exercițiile fizice) sau se întorc la cele vechi și nesănătoase (statul jos).
Acestea fiind spuse, este posibil ca unele persoane să aibă nevoie
să înceapă o rutină de fitness într-un mod diferit față de altele.
De exemplu, dacă obișnuiți să vă antrenați înainte de
culcare, încercați să vă ajustați puțin programul.
Faceți rutina de fitness mai devreme în timpul zilei.
Dacă ceasul corpului dumneavoastră este deja
în avans față de program, încercați să vă treziți mai
devreme pentru a putea face exerciții fizice.
"Poate dura până la șapte săptămâni pentru a forma un nou obicei",
spune Cynthia Pasquella, antrenor personal certificat și fondator al The Fitter
& Stronger. "Cei mai mulți oameni constată că au cel mai mare succes dacă reușesc să facă exerciții fizice dimineața și dacă sunt consecvenți."
Dacă aveți probleme în a începe, încercați câteva exerciții de antrenament noi.
Yoga este o modalitate excelentă de a începe ziua, deoarece întărește și întinde diferiți mușchi, ajutându-vă să ardeți calorii și
să îmbunătățiți flexibilitatea. Și există atât de multe opțiuni - puteți face o versiune modificată acasă, puteți cumpăra un videoclip de yoga și să vă antrenați la
sala de sport sau puteți merge online la o clasă comunitară.
Un alt tip de exercițiu pe care îl puteți încorpora în rutina de fitness este antrenamentul de forță, care vă poate ajuta să construiți mușchi
care ard calorii. Lucrul grozav la antrenamentul de forță este că nu trebuie să fie complicat.
Iată câteva mișcări pentru începători care ar putea să vă atragă:
1. Încălzirea dinamică
Încălzirea dinamică sunt exerciții pe care le puteți face înainte de orice
activitate sportivă, iar acestea vă vor
ajuta să rămâneți flexibil și să preveniți accidentările.
Poți începe cu întinderi dinamice care îți încălzesc mușchii, articulațiile și tendoanele.
De exemplu, mai multe întinderi includ următoarele:
Întinderi asistate: Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și
mâinile în fața dvs. pe podea. Corpul dumneavoastră trebuie
să formeze o linie dreaptă (în loc să vă încovoiați gâtul).
Apoi, împingeți-vă încet înainte până când simțiți o întindere la
nivelul tendonului, cvadricepsului și umerilor. Reveniți în poziția de pornire și repetați de cinci ori.
Întinderi alternante: Așezați-vă pe podea
cu genunchii îndoiți și ”