“ "L'aspetto importante dell'esercizio fisico è la costanza", afferma la nutrizionista Keri Glassman, RD.
Suggerisce di programmare ogni giorno un allenamento
a un'ora prestabilita e di rispettarlo, poiché è più
probabile che ci si attenga a un programma di fitness se non dipende da fattori esterni.
Per esempio, potreste impostare la sveglia alle 5 del mattino e allenarvi per 50 minuti ogni giorno; potreste programmare
gli allenamenti durante la giornata in diverse zone della casa
o all'ora di pranzo con i colleghi.
Stabilire un orario specifico per l'esercizio fisico aiuta anche a ridurre
le distrazioni legate al lavoro e le barriere mentali
che impediscono di andare in palestra: uno studio pubblicato a gennaio
2019 sulla rivista Acta Psychologica ha dimostrato che quando si stabilisce
un orario preciso per un compito, si hanno maggiori probabilità di portarlo a termine.
Quando programmate i vostri allenamenti,
scegliete un luogo facilmente accessibile e comodo, e scegliete un orario
che sia il migliore per voi. Glassman consiglia di allenarsi al mattino se si è
naturalmente mattinieri e di allenarsi a mezzogiorno
se non si ha voglia di allenarsi prima di pranzo. Se il vostro programma è più adatto agli esercizi notturni, va bene lo stesso.
Quando dovete fare dei cambiamenti importanti nel vostro programma,
modificate l'orario di allenamento in base alle vostre esigenze.
Per esempio, se dovete tenere una lezione o
fare gli straordinari, è meglio allenarsi al mattino, per non sentirsi fiacchi e rallentati nel pomeriggio.
Gli alimenti che aiutano a perdere peso
Se state pensando di intraprendere un percorso di dimagrimento, gli
alimenti che mangiate avranno un ruolo importante nel
vostro successo.
Infatti, nel nostro articolo sui consigli alimentari per la perdita di peso, abbiamo
analizzato quali sono gli alimenti più calorici, quelli
che dovreste mangiare di più e quelli che rallentano la vostra
perdita di peso.
La chiave è la moderazione. "A lungo termine, sarete in grado di mangiare tutto quello che volete", dice Glassman. "Con un approccio limitato nel tempo e piccoli cambiamenti, è possibile modificare e raggiungere i propri obiettivi di salute nel tempo".
Scegliere gli alimenti che si adattano a questo mantra non significa privarsi o attenersi a opzioni a basso contenuto calorico.
Significa fare scelte intelligenti che riempiranno i vostri pasti di sostanze nutritive senza farvi sentire affamati
per tutta la durata del pasto. ”