“ Αλλά δεν χρειάζεται να ασκείστε σε συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να
δείτε οφέλη από την απώλεια βάρους, λέει ο ψυχολόγος άσκησης David Hurme, PhD,
συγγραφέας του βιβλίου "The 60-Second Exercise Solution".
"Εφόσον κάνετε την άσκησή σας με συνέπεια, αυτό είναι που έχει σημασία",
λέει. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι έχετε ορίσει μια ώρα για
να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα - και στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι την τηρείτε.
(Αν δυσκολεύεστε να θέσετε
στόχους για την άσκηση, αυτές οι
συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν).
(Διαβάστε επίσης: Οι 8 καλύτερες προπονήσεις για γυναίκες)
Οκτώ καλές συνήθειες άσκησης
Κάθε φορά που γυμνάζεστε, καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν
δεν γυμνάζεστε. Αλλά δεν είναι κάθε προπόνηση ίση
όσον αφορά την απαλλαγή από τα περιττά
κιλά που προσπαθείτε να χάσετε.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες κινήσεις που "καίνε":
Γυμναστείτε τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Η τακτική προπόνηση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε υγιή μυϊκό τόνο, να κάψετε θερμίδες και να
ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
Μην κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε φορά.
Κάντε τις προπονήσεις σας διαφορετικές,
δοκιμάζοντας διαφορετικούς τύπους άσκησης (π.χ.
ένα μάθημα kickboxing, μια πεζοπορία
ή μια συνεδρία γιόγκα), κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ποικιλία της προπόνησής
σας καθ' όλη τη διάρκεια της
εβδομάδας.
Κρατήστε το μικρό. Αν δεν είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε μια εντελώς νέα δραστηριότητα, επιλέξτε
μικρές, απλές κινήσεις που μπορείτε
να κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κάντε τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές.
"Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους",
λέει η Jennifer DeVellis, RD, διατροφολόγος και ιδιοκτήτρια του Balanced Health Nutrition στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης.
"Ωστόσο, θέλετε να είστε σίγουροι ότι δεν είναι αγγαρεία".
Μετατρέψτε, λοιπόν, την άσκηση
σε περιπέτεια, ορίζοντας μια ώρα
για να συναντηθείτε με έναν φίλο ή να
συμμετάσχετε σε ένα μάθημα, και επικεντρωθείτε
στο να κινείστε με σκοπό.
Αυτό θα κάνει τις προπονήσεις σας πιο ουσιαστικές.
(Διαβάστε επίσης: 5 οφέλη της πρωινής άσκησης για την υγεία)
Αντί να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο, γιατί να μην κάνετε power
walk μέχρι την καφετέρια; Ή τεντώστε την προθέρμανσή σας, όπως μερικές στάσεις γιόγκα ή διατάσεις, για 30 λεπτά πριν
σηκωθείτε.
Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την άσκηση σε εξωτερικό χώρο.
Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο αμήχανα περπατώντας έξω,
λέει η DeVellis, γεγονός που θα μπορούσε να σας παρακινήσει να είστε δραστήριοι ”