“ Zjistěte, jaká je vaše kalorická potřeba
Zjistěte si správně svou denní potřebu kalorií.
To znamená, že znáte nejen svou cílovou hmotnost, ale také konkrétní denní kalorickou potřebu v závislosti na věku, pohlaví a úrovni aktivity.
Pak najděte způsob, jak je dodržet a zároveň
si dopřát jídlo, které máte rádi (viz níže). "Stanovení konkrétního kalorického cíle, například snížení hmotnosti o 1 nebo 2 kg týdně, a vypracování jídelního plánu, který odpovídá vašemu cíli a životnímu stylu, vám pomůže dosáhnout snížení hmotnosti," říká
Melissa Koganová, RD, registrovaná dietoložka v
New Yorku a autorka knihy Food Clues (Stopy v jídle), pro SELF.
"Když do svého jídelníčku zařadíte rozmanité potraviny, budete se cítit sytější a jídlo si více vychutnáte."
Snídejte
Ano, čtete správně. Snídaně patří mezi nejdůležitější jídla dne.
Vědci ze Severotexaské univerzity zjistili, že zvýšený počet
denních kalorií přijatých při snídani je spojen s nižším
rizikem vzniku obezity.
Dále začněte ráno celozrnnou bagetou místo sendviče s bagetou
nebo cereáliemi s mlékem a ovocem místo sladkých cereálií nebo
nápojů, říká Frances Largeman-Milstone, RD, autorka knihy Superovoce
a superovoce.
Largeman-Milstoneová také doporučuje vynechat sladké
nápoje, "které také bývají vysoce kalorické", říká.
Místo toho doporučuje popíjet zelený čaj, vodu nebo neslazený čaj, které mají řadu zdraví prospěšných účinků.
Tento obsah je importován z webu embed-name. Je možné, že stejný
obsah najdete v jiném formátu, nebo budete moci najít více informací, na jejich webových stránkách.
Jezte více ovoce a zeleniny
Výzkum zveřejněný v dubnu 2019 v časopise Obesity zjistil, že
pokud strava zahrnuje každý den alespoň jednu porci ovoce a jednu
porci zeleniny, je mnohem méně pravděpodobné, že časem přiberete na váze.
Je to proto, že porce ovoce nebo zeleniny obsahuje velké množství vlákniny, která udržuje pocit sytosti po delší dobu.
Studie publikovaná v časopise Clinical Gastroenterology and Hepatology mezitím zjistila, že lidé, kteří denně
zkonzumují jen asi půl šálku ovoce a šálek zeleniny, mají
více než šestkrát vyšší pravděpodobnost nadváhy než ti, kteří konzumují
asi čtyři šálky.
Krmte se lžící
Džusový půst? S výjimkou ”