“ Проучването се основава на преглед на 10 предишни проучвания за намаляване
на теглото, като всяко проучване е проследявало участниците
в продължение на една до две години.
В края на проучванията участниците,
които са се упражнявали по едно и
също време всеки ден, са имали склонност да запазят или да загубят постигнатото тегло, докато участниците в
групата, която се е упражнявала по различно време всеки ден, е било по-вероятно да наддадат на тегло.
В шест от 10-те проучвания са
участвали възрастни. Участниците в две
от тях са били само мъже, в
четири - само жени, а в останалите две са участвали както мъже, така и
жени.
Изследователите заявиха, че проучванията показват, че извършването на едни и същи упражнения по едно и
също време всеки ден - по-конкретно следобед
- може да бъде един от начините да
се подпомогне поддържането на загубата на тегло.
Възможно е практикуването на редовни упражнения в определено време
всеки ден да подпомага биологичния часовник на тялото ви, за да ви предпази от
прекалено заседяване през нощта и да доведе до забавяне на метаболизма.
Според нашия опит клиентите, които планират време за упражнения сутрин, изглежда
са най-успешни в поддържането на загубата на тегло, но
ако имате други ангажименти или просто не можете да се упражнявате рано, тогава всяко време е
подходящо.
Ползи от редовните упражнения
Ако искате да отслабнете, има
няколко добри начина да го направите.
Проучванията показват, че само диетата
може да ви помогне да свалите килограми,
но всъщност физическата активност е тази,
която наистина показва дълготрайните
ползи от загубата на тегло.
Независимо дали става
въпрос за ходене, бягане, танци или друг вид тренировка, няма
значение колко време прекарвате във фитнеса или в
басейна - важното е да се уверите, че редовно правите някакви упражнения.
Какво прави упражненията добри за отслабване?
Много. Панелът на "Диетолозите на Канада" по проучване, публикувано в списание Obesity, отбелязва, че упражненията
могат да помогнат за предотвратяване
на наддаването на тегло, да насърчат усвояването на хранителните вещества и витамините в организма и да намалят коремните
мазнини. Те също така могат да помогнат за укрепване на тялото, засилване на мускулната маса и изгаряне на мазнините.
Проучване на Харвард Хелт, публикувано в
Journal of Strength and Conditioning Research, установи,
че редовните физически упражнения
- 30 минути умерени физически упражнения пет дни в
седмицата - могат да подобрят здравето на сърцето, да спомогнат за намаляване на кръвното налягане, а при мъжете - да намалят
количеството захар в кръвта (гликемичен контрол).
Колко упражнения трябва да правите?
Всеки трябва да прави редовно упражнения, но не прекалено много.
Експертите препоръчват възрастните да се стремят да правят
поне 150 ”